Nutrienți pentru creșterea părului: Sfaturile dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO

dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist

Creșterea sănătoasă a părului depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist acreditat de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), subliniază importanța unor nutrienți specifici care sprijină nu doar creșterea părului, ci și regenerarea și prevenirea căderii acestuia. Diverse studii clinice au confirmat că acești nutrienți nu doar întăresc părul, dar ajută și la sănătatea scalpului și producția de cheratină.

1. Biotina (Vitamina B7)

Biotina este cunoscută ca vitamina principală pentru sănătatea părului și pielii. Ea joacă un rol crucial în producerea cheratinei, proteina din care este format părul. Lipsa biotinei poate duce la subțierea părului și chiar la căderea lui. Suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți structura firului de păr, mai ales la persoanele cu deficiențe.

Surse alimentare: ouă, nuci, semințe, ficat, avocado.

2. Fier

Fierul ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr, fiind esențial pentru creșterea acestuia. Un deficit de fier poate cauza căderea părului, mai ales la femei. Cercetările sugerează că suplimentarea cu fier la persoanele cu deficiențe poate îmbunătăți sănătatea părului.

Surse alimentare: carne roșie, spanac, linte, năut, ouă.

3. Zinc

Zincul este un mineral esențial pentru repararea țesuturilor și menținerea sănătății scalpului. Lipsa de zinc poate provoca căderea părului și poate duce la deteriorarea scalpului. Suplimentele de zinc pot îmbunătăți starea părului și a scalpului, mai ales în cazurile de alopecie.

Surse alimentare: nuci, semințe de dovleac, fasole, carne de vită.

4. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru formarea de noi foliculi de păr. Un deficit de vitamina D este asociat frecvent cu căderea părului. Expunerea la soare și suplimentarea cu vitamina D pot stimula regenerarea părului, conform studiilor clinice.

Surse alimentare: pește gras (somon, macrou), ulei de ficat de cod, ouă, lactate fortificate.

5. Proteine

Părul este format în mare parte din cheratină, care este o proteină. Fără un aport adecvat de proteine, părul devine fragil și predispus la rupere. O dietă bogată în proteine este esențială pentru creșterea și regenerarea părului.

Surse alimentare: carne de pui, ouă, tofu, leguminoase, pește.

6. Vitamina C

Vitamina C joacă un rol esențial în sinteza colagenului, care este necesar pentru sănătatea părului. Aceasta ajută și la absorbția fierului, prevenind astfel căderea părului. Conform studiilor clinice, persoanele care consumă vitamina C în mod regulat au un risc redus de cădere a părului.

Surse alimentare: citrice (portocale, lămâi), kiwi, căpșune, broccoli, ardei gras.

7. Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care protejează părul împotriva daunelor provocate de stresul oxidativ. Aceasta contribuie la menținerea sănătății scalpului și îmbunătățește circulația la nivelul acestuia. Suplimentarea cu vitamina E poate stimula creșterea părului și îmbunătăți sănătatea scalpului.

Surse alimentare: migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado, spanac, ulei de măsline.

8. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Aceștia hidratează scalpul și ajută la prevenirea căderii părului, contribuind la menținerea sănătății acestuia. Omega-3 poate susține regenerarea părului și reduce inflamația scalpului.

Surse alimentare: somon, ton, semințe de in, nuci, ulei de pește.

O dietă bogată în nutrienți esențiali, precum biotina, fierul, zincul, vitamina D, proteinele, vitamina C, vitamina E și Omega-3, este crucială pentru sănătatea părului. Studiile clinice confirmă că acești nutrienți pot stimula creșterea părului, preveni căderea acestuia și îmbunătăți sănătatea scalpului. Adăugarea acestor alimente în dieta zilnică este esențială pentru un păr puternic, sănătos și strălucitor pe termen lung.

Un stil de viață sănătos, combinat cu o dietă echilibrată, poate oferi rezultate semnificative în menținerea părului sănătos și în prevenirea problemelor legate de căderea acestuia.

Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”

Articole Recente